ruangklenik.com – Banyak dari kita mungkin merasa tidak bertenaga meski rutin menjaga pola hidup sehat. Jika kamu mengalami hal yang sama, kemungkinan besar ini terkait dengan rendahnya kadar vitamin D dalam tubuh.
Apa Itu Vitamin D?
Vitamin D adalah salah satu jenis vitamin yang larut dalam lemak dan berfungsi sangat krusial untuk kesehatan tulang dan sistem kekebalan tubuh. Sumber utama vitamin ini berasal dari paparan sinar matahari serta beberapa makanan tertentu.
Gejala Kekurangan Vitamin D
Salah satu tanda umum yang sering dirasakan oleh individu dengan kekurangan vitamin D adalah kelelahan yang berlebihan, meskipun tidak melakukan aktivitas berat. Kondisi ini berpotensi mengurangi produktivitas dan kualitas hidup secara keseluruhan.
Selain kelelahan, gejala lain yang muncul bisa meliputi nyeri pada otot, kerentanan tulang, serta perubahan pada suasana hati. Jika kamu sering mengalami gejala ini, sebaiknya lakukan pemeriksaan kadar vitamin D dalam tubuh.
Cara Memenuhi Kebutuhan Vitamin D
Untuk memenuhi kebutuhan vitamin D, disarankan untuk mendapatkan paparan sinar matahari secara langsung selama 15-30 menit setiap hari. Namun, bagi kamu yang tinggal di area dengan paparan sinar matahari terbatas atau memiliki rutinitas yang lebih banyak di dalam ruangan, suplemen vitamin D bisa menjadi solusi yang sangat baik.
Selain itu, konsumsi makanan seperti ikan salmon, kuning telur, dan jamur yang kaya akan vitamin D dapat membantu meningkatkan kadar vitamin ini di dalam tubuh secara alami.
