ruangklenik.com – High Intensity Interval Training (HIIT) semakin populer di kalangan penggemar kebugaran karena mengklaim dapat memberikan hasil maksimal dalam waktu singkat. Dengan metode ini, para penggiat olahraga tak perlu menghabiskan berjam-jam di gym untuk mendapatkan bentuk tubuh yang ideal.
Apa Itu HIIT?
HIIT adalah metode latihan yang memadukan periode intensitas tinggi dengan periode istirahat atau intensitas rendah. Pendekatan ini membantu pembakar kalori lebih efisien dibandingkan dengan latihan tradisional.
Kebanyakan sesi HIIT berlangsung antara 20 hingga 30 menit, sehingga sangat cocok bagi mereka yang memiliki waktu terbatas. Contoh latihan HIIT bisa berupa sprint selama 30 detik diikuti dengan jogging selama 1 menit.
Sejak diperkenalkan, HIIT telah menjadi populer di banyak tempat, termasuk di Indonesia. Banyak pusat kebugaran kini menawarkan kelas HIIT sebagai bagian dari program mereka.
Manfaat HIIT untuk Kesehatan
Salah satu manfaat utama dari HIIT adalah kemampuannya untuk membakar kalori lebih banyak dalam waktu singkat. Menurut penelitian, HIIT bisa membakar hingga 30% lebih banyak kalori dibandingkan dengan latihan berkelanjutan seperti jogging.
Dalam pelaksanaannya, HIIT juga dapat meningkatkan kapasitas aerobik dan anaerobik, membuat tubuh lebih efisien dalam menggunakan oksigen yang tentu saja sangat bermanfaat untuk kesehatan jantung.
Tak hanya itu, HIIT juga memicu efek afterburn atau EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption), di mana tubuh terus membakar kalori bahkan setelah sesi latihan selesai.
Tips Memulai HIIT
Bagi pemula yang ingin mencoba HIIT, penting untuk memulai dengan level yang sesuai kemampuan. Anda bisa mulai dengan beberapa interval sederhana seperti jumping jacks atau squats, dengan intensitas yang bisa dikelola sendiri.
Sesi HIIT yang baik biasanya terdiri dari pemanasan, beberapa interval, dan ditutup dengan pendinginan. Disarankan untuk menjadwalkan sesi HIIT 2 hingga 3 kali seminggu untuk hasil maksimal.
Akhirnya, sangat penting untuk mendengarkan tubuh. Jika merasa tidak nyaman atau sakit, segeralah beristirahat dan pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan dokter atau pelatih.
