ruangklenik.com – High Intensity Interval Training (HIIT) kini menjadi pilihan populer di kalangan penggemar kebugaran. Metode olahraga ini menjanjikan hasil optimal dalam waktu yang lebih singkat, sehingga menarik perhatian banyak orang yang sibuk.
Dengan HIIT, tidak perlu menjalani sesi olahraga berjam-jam di gym untuk mendapatkan bentuk tubuh yang ideal. Artikel ini akan mengupas lebih dalam tentang HIIT serta cara memaksimalkan manfaatnya.
Apa Itu HIIT?
HIIT adalah metode latihan yang memadukan periode intensitas tinggi dengan periode istirahat atau intensitas rendah. Pendekatan ini membantu pembakar kalori lebih efisien dibandingkan dengan latihan tradisional.
Kebanyakan sesi HIIT berlangsung antara 20 hingga 30 menit, membuatnya cocok untuk orang dengan waktu terbatas. Contoh latihan HIIT dapat berupa sprint selama 30 detik yang diikuti dengan jogging selama 1 menit.
Sejak diperkenalkan, HIIT semakin meraih popularitas, termasuk di Indonesia. Banyak pusat kebugaran kini menawarkan kelas HIIT sebagai bagian dari program mereka.
Manfaat HIIT untuk Kesehatan
Salah satu manfaat utama dari HIIT adalah kemampuannya membakar kalori lebih banyak dalam waktu singkat. Menurut penelitian, HIIT dapat membakar hingga 30% lebih banyak kalori dibandingkan dengan jenis latihan berkelanjutan seperti jogging.
HIIT juga terbukti meningkatkan kapasitas aerobik dan anaerobik. Ini berarti tubuh kita menjadi lebih efisien dalam menggunakan oksigen, yang tentu bermanfaat untuk kesehatan jantung.
Lebih lanjut, HIIT memiliki efek afterburn atau EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption), di mana tubuh terus membakar kalori bahkan setelah sesi latihan selesai.
Tips Memulai HIIT
Bagi para pemula yang ingin mencoba HIIT, sangat penting untuk memulai dengan level yang sesuai kemampuan diri. Mulailah dengan beberapa interval sederhana seperti jumping jacks atau squats, dengan intensitas yang dapat kamu kendalikan.
Sesi HIIT yang baik biasanya terdiri dari pemanasan diikuti dengan beberapa interval, dan ditutup dengan pendinginan. Sebaiknya jadwalkan sesi HIIT 2 hingga 3 kali seminggu untuk hasil maksimal.
Akhirnya, dengarkanlah tubuhmu. Jika merasa tidak nyaman atau sakit, segeralah beristirahat dan pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan dokter atau pelatih.
